Facilitator beder alle elever lave en rundkreds med deres stole.

Facilitator stater øvelsen med at stå i midten af rundkredsen og starter legen med at sige ”jeg er speciel, fordi … ”

Eksempler:

”Jeg er speciel fordi… ”

… jeg har hvide sneakers på.
… jeg kan tale og forstå 2 sprog.
… jeg er god til fodbold.
… jeg har en TikTok-profil.

Hvis man eksempelvis siger; ”jeg er speciel, fordi jeg er god til at spille fodbold”, skal alle dem der synes de er gode til at spille fodbold rejse sig op fra stolen og forsøge at sætte sig på en ny stol.

Den der har stået i midten, skal hurtig sætte sig på en ledig stol, mens de andre forsøger at finde en ny plads.

Den elev der ikke har nået at sætte sig på en ny stol, skal nu stå i midten og sige ”jeg er speciel, fordi… ” – og sådan fortsætter legen i ca. 10 min. eller indtil facilitator synes det er tilstrækkeligt.

Facilitator forklarer eleverne, at alle skal reflektere over følgende spørgsmål i forbindelse med øvelsen i punkt 1. Eleverne noterer svarerne på et stykke papir.

- Hvilke følelser du har haft under øvelsen? (Eks. pinlig/nervøs/spænding/glæde)
- Hvilke tanker har du tænkt? (Eks. hvornår er det mon min tur/hvad nu hvis jeg ikke kan finde en stol at sidde på)
- Hvad gjorde/sagde du under øvelsen? (Eks. var stille og rejste mig ikke op/jeg grinte højt)
- Hvordan var dine kropsfornemmelser? (Eks. min stemme rystede og dirrede da det var min tur/sommerfugle i maven/hurtig vejrtrækning)

Rækkefølgen og dermed sammenhængen af tanker, følelser, kroppens reaktion og handling er individuelt, og dermed afhængig af den enkelte person.

Efterfølgende gemmer eleverne deres noter, da det skal bruges i del 2.

Facilitatoren tegner den kognitive diamant på tavlen og forklarer følgende:

Den kognitive diamant viser forholdet mellem tanker, følelser, kropsreaktioner og adfærd i en bestemt situation.

Elementerne påvirker hinanden indbyrdes i forskellige situationer og omgivelser – både positivt og negativt.

Diamanten forklarer ligeledes, hvorfor vi alle har forskellige opfattelser af den samme situation.

Eksempler på begreberne ud fra øvelsen i del 1:

TANKER:

Ingen kan lide mig • jeg er ikke god til det her • jeg kan ikke finde ud af det • de vil sikkert ikke snakke med mig • de synes sikkert, at jeg er… • det er sjovt • hvornår er det min tur? • jeg håber, jeg kan finde en stol • det er pinligt, hvis jeg ikke kan nå at finde en ny stol • jeg ser dum ud •

FØLELSER:

Glæde • Pinlighed • Tristhed/sorg • Angst • Frygt • Vrede • Trist • Overraskelse • Kærlighed • Veltilpashed • At savne nogen • Spænding • Nervøs • Stolthed • Skuffelse • Håbløshed • At være ligeglad • Kedsomhed • Skam • Tryghed • Forvirring • usikkerhed •

KROP:

Sommerfugle i maven • ondt i maven • hjertebanken • anspændt • spændt • uro i kroppen • svedige håndflader • stemmen ryster og dirrer • hænderne ryster • rødme •

ADFÆRD:

Være stille • går alene • opsøger andre • isolerer sig • kommer for sent i skole • siger noget sjovt • afviser af deltage • taler meget stille • taler højt • smiler • griner •

Disse elementer kan komme i forskellige rækkefølger og er afhængig af den enkelte situation og person.

Facilitator kan med fordel give eksempler fra øvelsen i del. 1 og markere på det på den kognitive diamant på tavlen imens.

Facilitator kan også tage udgangspunkt i nedenstående eksempler:

Eksempel 1

Eksempel 2

Eleverne får uddelt bilag 1 med den kognitive diamant.

Klassen får ca. 10 minutter til at identificere deres egne tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd de havde under øvelsen ”jeg er speciel fordi…”.

Eleverne kan anvende deres noter fra øvelsen i del 1, og sætte det ind i arket med diamanten.

Hvis eleverne kommer i tanke om flere ting de vil skrive ind i diamanten, må de meget gerne det.

Facilitator forklarer tydeligt, at eleverne skal notere konkrete eksempler i øvelsesarket og markere mønstret med pile.

Når eleverne har udfyldt deres egen kognitive diamant, skaber facilitator dialog i plenum, ved at spørge ind til, hvordan elevernes diamant ser ud.

Følgende spørgsmål kan anvendes:

• Hvilke indtryk fik du under øvelsen, og hvordan kom det til udtryk i din kognitive diamant?
• Hvad følte du i situationen?
• Hvilke tanker gik igennem hovedet, da du følte sådan?
• Hvad mærkede du i kroppen?
• Hvad gjorde du?
• Hvordan har elementerne påvirket hinanden i din diamant?
• Var der noget, du kunne gøre anderles, for at få en mere positiv diamant?
• Hvordan kan dit mønster justeres til noget mere positivt, hvis legen skulle gentages?
• Hvordan kan en evt. ond cirkel i diamanten brydes?

Elevernes diamanter giver muligvis et tydeligt billede af, hvor hurtigt vi lader os blive påvirket og styret af diamantens fire elementer

Facilitator fremhæver hvor forskelligt vi kan opleve og opfatte en bestemt situation, og hvor forskelligt dette kan komme til udtryk hos den enkelte.

Viden til facilitator:

Hvad kan den kognitive diamant bruges til?:

Hvis tankerne får frit spil, støjer de. Her er det vigtigt, at facilitator fremhæver, at tanker bare er tanker – og de er ikke lig med virkeligheden.

Den kognitive diamant kan hjælpe med at give et overblik, så man bedre kan se hvordan de forskellige dele påvirker resten af diamanten i bestemte situationer.

Eksempelvis når du skal fremlæg for klassen, når en fra parallelklassen snakker til dig i frikvarteret, gruppearbejde med en du ikke kender så godt, sociale medier osv.

Hvis du for eksempel ved, at dans altid giver en god følelse i kroppen, så kan denne viden bruges til at rejse dig op og danse, når tankerne fylder for meget og støjer. Denne aktive handling vil afbryde den negative mønster i diamanten og udvikle en mere positiv diamant.

Autopiloten og bevidstheden om den:

Alligevel kan vi lade os styre af vores tanker, selvom tanker bare er tanker.

Med de mange forskellige ting, som man hver dag skal forholde sig til, har vi ofte brug for at køre på autopilot og dermed ikke være bevidste.

Hvis man kører på automatpilot for ofte, mister man evnen til at være bevidst og til stede. Tankerne bliver forstyrrende og kan forhindre os i at være fuldt tilstedet og lave en realistisk vurdering af situationen eller omgivelserne.

”Jeg håber jeg kan finde en stol når jeg rejser mig, ellers vil jeg se dum ud”
”De andre synes sikkert jeg er kedelig, fordi jeg ikke er aktiv i legen”

Hvis man identificerer sig med tankerne dum og kedelig, som i eksemplerne, vil man blive ked af det. Måske holder man sig for sig selv og ikke have lyst til at møde andre mennesker resten af dagen mv. Vi glemmer at forholde os til, om det er den rigtige fortolkning af situationen og reagerer helt automatisk på tanken.

At lære at forstå, at tanker kun er tanker, kræver stor bevidsthed. Denne bevidsthed får i nu gennem den kognitive diamant, der kan hjælpe med at se sammenhængen af tanker, følelser, krop og adfærd. Derved kan man bedre overtage styringen og afbryde det dårlige mønster, der nogle gange kan være tendens til.

Ved at kende til sine tanker, følelser, kropsoplevelser og adfærd, kan man finde ud af hvordan ens handlemønstre hænger sammen. Derved slår man allerede autopiloten fra.

Når man bliver bevidst om mønstret, kan man nemmere justere sin kognitive diamant i den enkelte situation og endda bryde den, hvis der er tale om et negativt mønster. Her kan man bevidst skabe mere plads til de gode tanker, følelser, kropsfornemmelser og dermed positive adfærd.