Digitale medier giver fantastisk mange muligheder. Online kan du finde inspiration, blive underholdt, være social med nogen du måske bor langt væk fra eller få et fællesskab med nogen der har de samme interesser som dig, få viden og meget mere. Men du har brug for mere end det livet online kan byde på. For at udvikle hjernen, evnen til at være social og vedligeholde kroppen og energi-følelse har både din krop og din hjerne brug for at lave ting i det virkelige liv. For der kan opstå nogle mulige skyggesider ved for meget eller forkert brug af digitale medier. Flere unge kan opleve ensomhed, dårligt selvværd, for lidt søvn fordi det er svært at slippe mobilen eller computerspillet om aftenen for at gå i seng samt et for lavt aktivitetsniveau fordi tiden med stillende aktiviteter kommer til at fylde for meget. Derfor har Sundhedsstyrelsen lavet nogle anbefalinger så du både kan få gavn af alle mulighederne og minimere risikoen for nogle af de negative konsekvenser som for meget eller forkert brug af digitale medier kan medføre.
Anbefalingerne fra Sundhedsstyrelsen er
- Brug ikke skærm op til sovetid
Søvn er vigtigt for børn og unges udvikling, indlæring, og for dit mentale og fysiske helbred. Hvis du bruger skærm op til sovetid, kan det udsætte den tid, det tager at falde i søvn og betyde, at du ikke får tilstrækkeligt med søvn. Det ”blå lys” fra skærmen forstyrrer døgnrytmen, og mange indtryk fra f.eks. sociale medier, videoklip, film eller computerspil op til sengetid kan gøre, at det tager længere tid at falde i søvn. Det er en god ide at skabe rolige og afslappende rutiner op til, at du skal sove. Du kan f.eks. læse en bog eller høre afslappende musik. For de mindste børn kan det f.eks. være, at du læser en historie sammen med dit barn eller synger en sang.
- Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset
Skærmbrug om natten kan forstyrre din søvn og gøre dig mindre udhvilet dagen efter. Sammenhængende søvn er vigtigt for at få en søvn af høj kvalitet, og det ”blå lys” fra skærmen kan også gøre din søvn kortere eller påvirke kvaliteten af din søvn. Søvn af tilpas længde og kvalitet er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. Hvis du bruger telefonen som vækkeur, så anskaf dig et traditionelt vækkeur i stedet for, og lad telefonen ”sove” i et andet rum.
- Brug tid væk fra skærmen og husk at være fysisk aktiv
Det kan være hyggeligt og afslappende at bruge tid med en skærm, men det er vigtigt for din sundhed, at du ikke lader skærmen fylde så meget i hverdagen, at du ikke bruger tid på andre ting - herunder fysisk aktivitet, fysisk socialt samvær med venner, familie. Bevægelse og fysisk aktivitet er vigtigt for børn og unges motoriske udvikling, fysiske, sociale og mentale sundhed og for voksnes risiko for at få livsstilssygdomme.
- Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brug af skærm påvirker din trivsel
Sociale medier kan hjælpe dig med at holde kontakt med venner og familie i en travl hverdag. Du kan holde dig opdateret på f.eks. nyheder, læse artikler og søge oplysninger. Gaming kan give en kærkommen pause fra hverdagens udfordringer, hvor du spiller sammen med dine venner. Men når du bruger meget tid på skærmen, f.eks. på sociale medier, kan det bidrage til en følelse af stress, skabe bekymringer, give en oplevelse af ensomhed, lavt selvværd eller en oplevelse af at være udenfor et fællesskab. Hvis sociale medier og gaming påvirker din trivsel negativt, kan det være en god ide at bruge tid på andre aktiviteter som f.eks. motion, samvær med venner eller en hobby, der giver mening for dig, og påvirker dit humør og hverdag positivt.
Her kan du få hjælp:
Hvis du oplever at være afhængig af at spille - https://mindhelper.dk/afhaengighed-og-misbrug/gaming/
Hvis du oplever at du sammenligner dig selv med andre og derved kan opleve et dårligt selvværd - https://mindhelper.dk/identitet/lavt-selvvaerd/
Hvis du oplever ensomhed - https://mindhelper.dk/ensomhed/ensom/