Når du har KOL, arbejder din krop og dine organer hårdere end normalvis. Er du under- eller overvægtig, arbejder din krop ekstra meget. Derfor er det en god idé at arbejde på at holde en normal og stabil vægt, så dine organer kan bruge energien på at holde dig så rask som muligt.

Som lungesyg er det vigtigt, at du er i en god ernæringstilstand. Det betyder at dit BMI-tal skal være lidt højere, end hvis du er lungerask. Det er dog bedre, hvis de ekstra kilo udgøres af muskelmasse end fedt.

Dit BMI skal ligge på mellem 21-30 hvis du har KOL og andre lungesygdomme. 

Herunder kan du få råd til enten at bibeholde vægten, tage på eller tabe dig:

► Er du normalvægtig og ønsker at holde vægten
► Er du overvægtig og ønsker at tabe dig
► Er du undervægtig og ønsker at tage på
► Vil du se hvordan du undgår et vægttab

Lungefunktionen falder i takt med, at du bliver ældre. Det er det, man kalder aldersbetinget fald i lungefunktionen og det sker for alle mennesker.

Når du har KOL, falder din lungefunktion hurtigere end normalt. Rygestop kan være med til at bremse sygdommens udvikling og mindske dine symptomer. Det gælder uanset om du ryger cigaretter, pibe, vandpibe, elektroniske cigaretter eller andet tobak.

Fordelene ved at stoppe med at ryge, når du har KOL er:

• Du undgår, at miste mere af din lungefunktion. Du vil fortsat have aldersbetinget tab af lungefunktionen, men det har alle mennesker – raske som syge.
• Du danner mindre slim, og du vil hoste mindre* .
• Dine lunger er ikke så modtagelige for infektioner, som hvis du ryger.
• Du får en bedre kondition, du bliver mindre træt og får mere energi, fordi ilten får nemmere ved at blive transporteret rundt i dit blod.
• Du stopper de ødelæggende processer, som tobakken har sat i gang nede i dine lunger.
• Efter 5-7 dage smager og lugter du alting bedre.
• Du får friskere ånde, renere tænder og mere energi.
• Efter 1 år er risikoen for hjerte- karsygdomme halveret.
• Efter 5 år er risikoen for hjerte- karsygdomme den samme som hos en, der aldrig har røget.
• Efter 10 år er risikoen for lungekræft faldet med ca. 50%.
• Ex-rygere har lavere risiko for strube- og halskræft, kræft i mundhulen og blærekræft end rygere.
• Ex-rygere har færre sygedage.
• Ex-rygere lever generelt længere end rygere –uanset hvornår de holder op.
• Ex-rygere med mavesår får det hurtigt langt bedre.
• Ex-rygende kvinder kommer også i overgangsalderen til ”normal” tid, mens rygere ofte gør det 1-2 år tidligere.

* Nogle oplever, at de efter et rygestop hoster mere samt har mere slim. Det kan skyldes, at man er mere følsom i luftvejene samt at de små fimrehår, som skal transportere sekret væk fra lungerne, vokser ud igen.

Uanset om hosten bliver bedre eller værre, så får lungerne det imidlertid bedre, når du stopper med at ryge.

Selv ved svær KOL, hvor lungefunktionen er meget dårlig, er der en klar gevinst ved at holde op med at ryge, idet ex-rygere har færre infektioner og færre hospitalsindlæggelser med forværring i KOL.

Det er aldrig for sent at holde op med at ryge, men gevinsten er større, jo tidligere du kvitter tobakken!

Vil du være røg og tobaksfri?

Tilbud om rygestop i Esbjerg Kommune

I Esbjerg Kommune kan du tilmelde dig forskellige rygestops kurser. Se her, hvordan du kan få hjælp til at stoppe med røg og tobak, og vær med til at gøre Esbjerg Røg og tobaksfri ved at trykke her.

Kvit

Appen kvit erstatter de tidligere Xhale og e-kvit. Det er et program til alle, der ønsker at blive nikotinfri, røgfri eller blot vil vide mere om egen rygning.

Kvit kan bruges på din mobil. Hent app’en i Microsoft Store, App Store eller på Google Play. 

 ► Få mere information om kvit på kræftens bekæmpelses hjemmeside.

Stoplinien

Bliv røgfri med Stoplinien. Tryk her for at læse nærmere.

Når du lever med en lungesygdom, er det vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv i din hverdag. Det kan for eksempel være daglige gåture med hunden, at tage cyklen i stedet for bilen eller træning i det lokale fitnesscenter. Det er en del af behandlingen af din lungesygdom.

Dine muskler bliver stærkere og din kondition samt udholdenhed bliver bedre.

Du kan ikke forbedre din lungefunktion med træning, men du kan forbedre din vejrtrækning og din fysiske formåen. Det skyldes, at forbedret kondition, større muskelstyrke, stærkere kredsløb og bedre humør tilsammen gør, at der samlet set skal mere til for at gøre dig forpustet. Du kan som følge heraf også opleve en øget livskvalitet.

Hvis du har mod på at komme i gang med at dyrke motion, er der nogle helt grundlæggende råd til dig med KOL.

► Her finder du træningsøvelser for dig der er begynder, øvet eller et sted imellem KOL

Inkontinens og træning

Mange med KOL oplever inkontinens i større eller mindre grad. Dette kan gøre det vanskeligt fx at være social eller komme til træning. Inkontinens kan enten forebygges eller mindskes, hvis du laver bækkenbundsøvelser uanset om du er mand eller kvinde.

► Læs mere om, hvordan du undgår urininkontinens
► Læs mere om bækkenbundsøvelser specifikt for mænd