For at få eller bevare et normalt blodtryk gælder det om at vælge den rigtige livsstil. Det er bevist, at maden, vi spiser, måden, vi bruger vores krop på og balancen mellem arbejde og fritid har stor betydning for vores sundhed.
Gode råd, som hjælper dig godt på vej:
Kost
Hjerteforeningen anbefaler:
- Spis brød og gryn - vælg især de fiberrige slags
- Spis frugt og mange grønsager - mindst 600 g i alt hver dag
- Spis kartofler, ris eller pasta hver dag
- Spis ofte fisk og fiskepålæg - 300 gram om ugen
- Spis mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold
- Spis kød og pålæg med lavt fedtindhold
- Spis mindre fedt især mindre af det hårde fedt
- Brug olie, flydende margarine, plantemargarine og minarine
- Spis kun lidt sukker
- Drik kun lidt sodavand og saft
- Spar på saltet
Alkohol
- Overhold Sundhedsstyrelsens anbefaling på maksimalt 14 genstande om ugen for mænd og syv genstande om ugen for kvinder.
Fysisk aktivitet
Sundhedsstyrelsen anbefaler alle voksne:
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen - helst hver dag. De 30 minutter kan inddeles i mindre perioder f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen. Aktiviteten kan foregå i forbindelse med almindelige daglige gøremål som f.eks. at cykle til arbejde.
- Dyrk målrettet motion eller idræt, f.eks. løb, svømning eller lignende, mindst to gange om ugen.
Rygestop
- Hvis du ønsker professionel rådgivning i forbindelse med rygestop, kan du kontakte Esbjerg Kommunes sundhedscentre eller et af kommunens apoteker, som jævnligt udbyder gruppeforløb og individuel rådgivning.
Stress
- Prøv at tilrettelæge arbejdsliv og fritid, så du ikke har lange perioder med konstant stresspåvirkning.